Правила Завтрак!
















Текущие исследования показывают, что завтрак, больше, чем любое другое питание, - это инвестиция в здоровье. К сожалению, это и rsquo;ы инвестиции не достаточно мы делаем на регулярной основе.
В последнее время кросс-Канада опроса, проведенного в июле 2006 года, показал, что 40% канадцев не едят завтрак. Большинство участников опроса указали на отсутствие времени, а их основания за пропуск утренней трапезы.
Приготовление питательного завтрака не нужно и rsquo;т быть трудоемким, хотя и его польза для здоровья, безусловно, перевешивают минимальная подготовка требуется.
Если вы и rsquo;повторно не уверены, посмотрите на это–это исследование опубликовано в журнале американской диетической ассоциации в 2005 году показали, что люди, которые едят завтрак, имеют значительно более низкий вес тела, чем те, кто не. Многочисленные другие исследования показали, что дети, которые едят завтрак, лучше схоластически, чем дети, которые пропускают завтрак.
Потому что завтрак-это так важно для хорошего здоровья, это и rsquo;s важно, чтобы сделать правильный выбор еды для утренней трапезы. Включить следующие четыре шага на ваш завтрак подготовка к убедиться, что вы получите свой день с здорового начала.
Правило 1. Выберите из цельного зерна
Цельное зерно демонстрируют удивительные преимущества для здоровья, включая защиту от диабета, рака и инсульта. И если вы и rsquo;ве были избегая цельного зерна углеводов в стремлении похудеть, подумайте еще раз . Интригующий новое исследование показало, что женщины, которые едят больше цельного зерна были стройнее, чем те, кто редко употреблять их.
Выбор цельного зерна на завтрак помогает удовлетворить Рекомендуемая цель питаться три или более порций каждый день. Отличный выбор завтрак пшено, киноа или амарант каша; мюсли; маффины из спельты; цельнозерновые вафли; проросшие зерна хлеб; овсяная каша; или каша.
Правило 2. Добавьте постный белок
Исследование, опубликованное в научном журнале "ожирение" обнаружило, что женщины, которые добавлены белки для завтрака чувствовал себя менее голодным в течение следующих четырех часов, чем те, кто ел на завтрак без белка.
Но белка нет и rsquo;т просто о управлении веса–это это–это часть каждой клетки в вашем теле и играет различные роли в поддержании здоровья. Неудивительно, что диетологи рекомендуют нам включать белок в каждый прием пищи, включая завтрак. Хорошие выборы включают органические обезжиренные молочные продукты, соевое или конопляное молоко, органические Турции, колбасу, яйца, и протеиновые порошки или прутки.
Правило 3. Включения продукции
Фрукты и овощи упакованы с витаминами, минералами, клетчаткой, и для борьбы с болезнями антиоксидантов и должны быть частью любого здорового завтрака. Это и rsquo;ы легче достичь рекомендуемой суточной общей сложности от пяти до 10 порций фруктов и овощей, когда они и rsquo;ре часть регулярное питание и закуски в течение всего дня.
Завтрак дает вам прекрасную возможность получить по крайней мере один или два из этих порций–это возможно, вегетарианский омлет или фруктовый смузи. Или попробуйте долива, что чаша из цельного зерна или йогурт с ягодами, или смешивать ваш протеиновый порошок с морковным соком.
Правило 4. Добавить здоровых жиров
Ваше тело нуждается в жирах, чтобы оставаться здоровым. Пищевые жиры имеют важное значение не только для большинства метаболических функций, мы также нуждаемся в них, чтобы помочь поглощать жирорастворимые витамины А, D, E и K. Его на самом деле нет и rsquo;т займет много жира, чтобы синтезировать эти жизненно важные питательные вещества–это просто горсть орехов или четверть авокадо будет делать трюк.
Вспомните, хотя бы, избегать насыщенных жиров в пользу здорового Омега-3, -6 и -9 жирных кислот. Это и rsquo;s так же просто, как во главе ваш овсянка с орехами или добавлять льняное масло в свой протеиновый коктейль.
Улики неопровержимы: после этого простой план меню на завтрак, но очень важно для оптимального здоровья.
Два Времени-Экономия Завтраки

Смешайте 1 мерную ложку порошка (2 столовые ложки или 30 мл) порошка белка, 3/4 стакана (185 мл) апельсинового сока, 1 банан, 1 столовая ложка (15 мл) масло зародышей пшеницы и 1 ст. л. (15 мл) хлопьев кокоса.
В парфе стекла, слой 3/4 чашки (185 мл) органического йогурта, 4 ст. л. (60 мл) мюсли, 1/2 стакана (125 мл) ягод, 1 ст. л. (15 мл) грецких орехов.






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Правила Завтрак! Правила Завтрак!